Владение своими эмоциями – важный навык в жизни каждого человека. Но если накинуть узду на чувства, не поняв их природу, это приведет лишь к умножению невроза и сложным отношениям с самим собой. Важным ключом к счастью становится эмоциональный интеллект. Это понятие имеет две стороны: понимать окружающих и понимать самого себя. И одно без другого, увы, не существует.

25 марта психологи Центра САМ Волгоградской областной библиотеки для молодежи провели для библиотечных специалистов г. Волгограда и Волгоградской области вебинар «Счастлив по собственному желанию: экспресс-методы саморегуляции психоэмоционального состояния». Программа вебинара включала в себя теоретическую и практическую части.

В первой части вебинара презентация «Эмоциональный интеллект, или Что вы сейчас чувствуете?» познакомила участников с понятием «эмоциональный интеллект»; с его известными моделями; с последними исследованиями в области нейрокардиологии. Слушатели узнали о том, какую роль играют эмоции в принятии решений, в мотивации; как влияют на интеллектуальную деятельность человека. Познакомились с методами саморегуляции, которые помогают человеку понять самого себя. Одним из наиболее эффективных является психокатализ – метод использования человеком собственного внимания для регуляции процессов в собственном сознании. Алгоритмы психокатализа позволяют быстро и эффективно отрабатывать последствия психического травмирования, растворять напряжения. Участники семинара разобрали алгоритм работы с эмоциями, познакомились с письменной практикой «Дневник эмоций», упражнениями «Эмоциональные линзы» и «Эмоциональные весы».

От теории перешли к практической части – в режиме онлайн участники вебинара смогли проработать с психологом свои актуальные эмоциональные состояния и узнали, какие методы саморегуляции наиболее эффективны в том или ином случае. В чате активно задавали вопросы и предлагали различные ситуации, в которых эмоции требуют внимания и работы над собой. Самым популярным был вопрос: «Как пережить острые негативные эмоции». Обсудили и даже опробовали такие методы саморегуляции, как дыхательные упражнения, переключение внимания; поговорили о стратегиях переживания негативных эмоций через спорт, чтение и музыку, прогулки на свежем воздухе. Особое внимание уделили разрушительным стратегиям, к которым относится «сэлфхарм» – обсудили, как их распознать, и как с ними бороться. Участники вебинара в чате поделились и своими техниками – в любой стрессовой ситуации можно найти плюсы, которые скрашивают негативный опыт и позволяют его пережить без эмоциональных потерь. Самое главное – эмоции не нужно глушить, важно их пережить, выговорить, дать им выход, без вреда для себя и окружающих; переключить внимание, чтобы позже с ясной головой вернуться к решению поставленных задач.